第一人称想法：“我真没用，又被领导骂了，肯定要被辞退了。” 第三人称对话：“XX刚才因为工作出错被领导批评了，他现在肯定很委屈、很担心，但领导的批评是为了让他改进，不是要辞退他，他可以先冷静下来，想想下次怎么避免出错。” - 场景2：和朋友吵架后 第一人称想法：“我不该说那句话的，朋友肯定生气了，我们的关系要完了。” 第三人称对话：“XX刚才和朋友吵架了，他现在很后悔说那句话，也担心影响和朋友的关系，但吵架是两个人的事，等双方都冷静下来，好好沟通一下，说不定就能解决问题了。” 通过反复练习，“第三人称”对话会逐渐成为一种习惯，帮你在情绪激动时保持清醒，避免陷入自我批判的内耗。 二、用“身体行动”带动心情...

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